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妊娠中は食べすぎに気をつけて
妊娠中の女性は積極的に栄養分を摂る必要があるが、だからといって食べすぎて
必要以上に体重が増えると妊娠中毒症の原因にもなりかねない。
摂取カロリーを抑えながら効率的に栄養を補充するためには、
サプリメントが非常に有効。
妊娠中お腹の赤ちゃんは母親からもらう栄養分だけが頼りなので、
バランスのとれた食事と十分な栄養摂取を心がけたい。
胎児はサプリメントを欲しがっている
つわりの軽減にはビタミンB6
胎児の骨と歯を作るのにカルシウムが欠かせないのはよく知られているが、
その吸収を助けるビタミンDも通常の3倍を摂取する必要がある。
また、遺伝子の合成や細胞分裂に重要な役割を果たす葉酸は、
通常の2.5倍の量が必要といわれている。
この葉酸が不足すると胎児に神経性の障害が発症したり、
奇形児になる恐れもあるので十分に摂取したい。
葉酸の働きを助けるビタミンB12も注意して摂りたい栄養素のひとつだ。
つわりを軽減するにはビタミンB6が有効だ。
つわりを抑える医師の処方薬にも含まれているほどなので、
つらい症状に悩まされている人にはすすめたい。
お産を軽くする効果があるといわれるビタミンCも多めに摂っておこう。
ただし、慎重に摂取しなければならない栄養素もある。
妊娠初期(3ヵ月以内)にビタミンAを摂りすぎると奇形児が生まれる
恐れがあるので注意が必要だ(1日5,000IU以内)。
しかし、動物性の食材に含まれるレチノールと、野菜に含まれるカロチンがあります。
ビタミンAは、ベーター・カロチンのかたちで補う事が最も望ましいのです。
その理由は、すでにビタミンAのかたちになっているレチノールは、
摂り過ぎた場合にのみ毒性を持つことがあるからです。
ですが、同じビタミンAでも体内で必要に応じてビタミンAに変わる
ベーター・カロチンには、レチノールのような毒性がないからです。
ビタミンEは母乳の分泌を盛んにする
母乳に含まれるビタミンの量は、母親が摂取したビタミン濃度がそのまま反映されるので、
授乳期は妊娠中以上に栄養補給が必要だ。
特に、ホルモンの分泌を正常化させるビタミンEは、乳腺の血流を促進し
母乳の分泌を盛んにするので授乳期には欠かせない栄養素。
また、母乳を与えている時期はお母さんの骨量が低下しがちなので、
引き続きカルシウムも妊娠中より多めに摂取しよう。
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