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ビタミンCは女性の強力サポーター
若い女性に特に意識して摂ってほしい栄養素は、なんといってもビタミンC
コラーゲンを合成しハリのある肌を保つほか、日焼けによるしみ、ソバカスを緩和し
白い肌を守ってくれる。
その.上、老化の原因となる活性酸素を消去してくれるというから、
キレイになりたい女性の強い味方といえそう。
また、鉄分の吸収率を高める働きがあるので貧血や生理痛にも効果的。
緩下作用があるので空腹時に多めに摂取すると便秘解消も期待できる。
さらに、女性では風邪の次に多い感染症とされる膀胱炎の予防に役立つという説もある。
尿のph(ペーハー)を酸性にすることで膀胱内の菌の増殖を防ぐという。
同様に、女性特有の病気であるカンジタ膣炎にも効果的。
体内の免疫力を高めるとともに、膣内のphも酸性に傾けるので、カンジタ菌を
退治するアシドフィルス菌が棲みやすい環境を作る働きがあるという。
女性特有の悩みを解決し、美容効果も抜群のビタミンCは、うれしいことに
サプリメントとしても最も安価で手に入れやすいもののひとつで
1日2000mgが理想的だが、1度に摂取する量としては、1000mgまでが上限とみておこう。
ただし、ビタミンCは喫煙によってかなりの量が消費されてしまうので、
タバコを吸う人は特に積極的に摂取する必要がある。
冷え性にはビタミンEが効果的
ビタミンB群とE、カルシウムも女性におすすめの栄養素。
これらは、生理前のむくみや頭痛、吐き気、不快感などの症状の総称である
月経前症候群(PMS)や生理痛にも効果的といわれる。
さらに、ビタミンB群とCは脂肪の燃焼を活発にし、糖分の分解を助ける働きがあるので、
ダイエット中には特にうれしい栄養素。
にきびなど肌荒れが気になる人にも効果が期待できる。
若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEは、抗酸化作用で老化を防ぐとともに、
血行をよくして冷え性を和らげてくれる。
また、日本人が一番不足しがちといわれるカルシウムやマグネシウムは、
将来の骨粗鬆症を防ぐためにも若いうちから積極的に摂取しておきたい。
いらいらしたときや眠れない夜にも気持ちを落ち着かせてくれる。
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