メカニズム
骨は、カルシウムとリンが結合したリン酸カルシウムや、
接着剤の役割を果たすコンドロイチン（サメ軟骨）
コラーゲン（ヒアルロン酸）などから作られている。
しかし、骨の主要成分であるカルシウムは加齢とともに減少し、
骨がもろくなり骨折しやすくなる。
その代表的なもの
が骨粗鬆症で、症状が進むと、ちょっとした転倒やつまずくことで
骨折したり、背骨がもろくなって圧迫骨折などを起こしやすくなる。
最近は、高齢者だけでなく若い女性にも骨粗鬆症が増えており、
発症の割合は40歳以上の女性では男性の4倍近い13%にものぼる。
その理由として、女性の方が骨が細く、食事量も少ないため、
カルシウムの貯蔵量が男性より少ないことが考えられる。
また、出産などでカルシウムを失ったり、更年期になると
女性ホルモンの分泌が減少することも原因となっている。
そして、運動不足も骨のカルシウム不足を招き、
骨の萎縮の原因となる。
こんな生活習慣は要注意
最近は、子どもの頃からファストフードなどカルシウムの少ない食べ物を
食べたり、ダイエットと称してバランスのくずれた食事をするなど、
骨が十分に育ちにくい環境となっている。
しかも運動不足になると、活性化ビタミンDを合成する能力が衰え、
せっかく摂ったカルシウムが吸収されにくく骨への沈着も減少する。
こうした生活習慣のまま、年をとっても転倒して骨を折ったりすると、
寝たきりになってしまう危険が大きい。
実際、骨粗鬆症による大腿骨頚部骨折が、寝たきり老になる
原因の第2位になっている、
骨折予防のためのアドバイス
体内の骨量を維持するためには、一日たり600mgのカルシウムを
摂らなければならないが、
治療や予防効果を考えると800〜1000mgは摂取したい
カルシウムが不足すると骨密度も低下する、そのメカニズムはこうだ。
まず、体内のカルシウムの99%は骨や歯に存在し、
内臓を守り体を支えている。
残りの1%は血液中や筋肉、脳にあって、神経のいらだちを抑え、
筋肉を収縮させて心臓の活動を規則正しく保つ働きをする。
この1%のカルシウムが足りなくなると、体は不足分を骨から取り出し、
血液中のカルシウム量を定に保つ仕組みだ。
このため、不足が長引くと、骨のカルシウムが減少しスカスカになってしまう。
血液中のカルシウムも補えないため、血行が悪化し肩こりやいらいら、
さらには動脈硬化や高血圧の原因にもなる。
そこで、日々十分なカルシウムを摂る必要があるわけだが、
ここで欠かせないのがマグネシウムの存在だ。
マグネシウムは血液中のカルシウムの作用を助け、
動脈硬化や高血圧、心臓病の予防につながる。
ビタミンB群とともにエネルギー代謝や核酸の合成に
関わるといった重要な役目もある。
加えて、カルシウムと、その吸収を助けるビタミンDや血行を促し
活性酸素を除去するためにビタミンA、C、Eも重要だ。
総合ビタミンを効率よくかつようしよう。
カルシウムとマグネシウムのサプリメントは、
1対1から2対1のバランスで摂るのが理想的だ。
牛乳やチーズなどの乳製品はカルシウムがもっとも富な食品だ、
豆腐などの大豆製品に含まるイソフラボンには女性ホルモンに似た
成分があり、乳製品が苦手という人には、おすすめだ、
また、
予防や治療にはカルシウムとマグネシウムがバランスよく
配合された総合ビタミンなどとコンドロイチン や
コラーゲンを服用すると効果が高い。
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